The dabacsanaan Waa awoodda muruqyada inay fidiyaan marka wadajirku dhaqaaqo. Waa tayada lagama maarmaanka u ah daryeelka caafimaadka, laakiin sidoo kale jimicsiga dhammaan dhaqdhaqaaqyada isboortiga: ma jiro edbin taas oo kuwa ku dhaqma aysan si joogto ah u fulin hawlo ka dhigaya jirkooda xoogaa dabacsanaan ah.
Dabacsanaantu waa a hantida mid kasta oo ka mid ah laabatooyinka, sidaas darteedna laylisyada si looga faa'iidaysto ugu badnaan sidoo kale waa. Tani waxay sidoo kale la xiriirtaa da'da qofka, jinsiga iyo heerka tababarka ay qaateen: dabacsanaanta dabeecadda ayaa ka weyn marxaladaha hore ee nolosha iyo dumarka, laakiin dadka soo tababartay qayb weyn oo noloshooda ah ayaa sameeya isbeddel weyn marka loo eego kuwa aan samayn.
Sidoo kale eeg:
- Jimicsiyada fidinta
- Layliyo diirimaad leh
- Jimicsiyada xoogga
- Jimicsiyada dheelitirka iyo isuduwidda
Kobcinta dabacsanaanta jirka ayaa oggolaanaysa ilaali muruqyada iyo kala -goysyada dhaawac kasta oo suurogal ah, marka lagu daro bixinta dhaqdhaqaaq ballaaran.
Muruqa dabacsan ayaa leh waqti sahlan oo si dhaqso ah wax ugu qabanaya, sidaa darteedna awood weyn u leh horumarinta xoog weyn. Tani waa sababta ay jirto a xiriirka tooska ah ee u dhexeeya dabacsanaanta iyo kartida fulinta dhaqdhaqaaqyo leh awood, kaas oo sharxaya xiriirka tooska ah ee u dhexeeya isboortiga iyo dabacsanaanta.
Inta badan dadka jimicsiga sameeya ma tixraacaan qaybta fidinta iyo dabacsanaanta markay ka hadlayaan jadwalka tababarka. Si kastaba ha ahaatee, inta badan dhakhaatiirta la xiriirta isboortiga ayaa doorta inay fekeraan diyaarinta jireed oo ah saddex xagal oo hal dhidibku yahay xoog, mid kalena waa kobcinta hawsha mid kalena waa dabacsanaanSi fudud haddii loo dhigo, tani waa heerka uu jidhku si fudud u fidin karo.
Marka laga hadlayo kan dambe, noqoshada iyo dabacsanaanta badan ayaa laga yaabaa inay tahay dariiqa loo maro ku dhammee nooc ka mid ah xanuun joogto ah, taas oo dadku sida caadiga ah helaan marka ay gaaraan da 'gaar ah, sida aagga dambe ee dambe.
Waxqabadyada qaarkood oo si gaar ah loogu talagalay dadka waayeelka ah, sida Pilates, oo isku dara jimicsiyada fidinta iyo laylisyo kale oo dabacsanaan ah, maareynta fidinta muruqyada iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa laabatooyinka.
Jimicsiyada dabacsanaanta, sida aan soo sheegnay, waxay ku kala duwan yihiin hadba kartida iyo diyaarinta hore ee qofka sameeya, laakiin xaaladaha oo dhan waxaa lagula talinayaa in la sameeyo ka dib xoogaa jimicsiyo diirimaad ah si unugyada loo diyaariyo fidinta.
Xaaladaha oo dhan, waxay ku lug leedahay ku hay booska 20 ama 30 ilbidhiqsi, kuna celi booska 3 ama 4 jeer.
- Gacmahaaga ku qabo dhabarkaaga gadaal, oo hore u sii jeedi adigoo dhabarkaaga u haya sida ugu macquulsan.
- Gacmahaaga oo toosan, samee wareegyo iyaga oo ka bilaabaya garabka.
- Gacmahaaga oo hore u socda, gacmahaaga u laabo dhinacyada adigoo isu keenaya garbaha garbaha.
- Madaxa hore u laabaya adiga oo gacmaha ku riixaya.
- Iyada oo gacmahaagu derbi ku tiirsan yihiin, oo lafdhabartaadu toosan tahay oo cidhibtaadu dhulka saaran tahay, samee dhaqdhaqaaqa riixitaanka gidaarka.
- Cadaadiska xusulka gacanta kale, gadaal.
- Mid ka mid ah labada gacmood ka hor laabta, oo gacanta kale dhig suxulka.
- Hal gacan dhig madaxa gadaashiisa, gacanta kalena suxulka, ka dibna hoos u riix suxulka adiga oo aan hore u dhaqaaqin madaxa.
- Gacanta bidix dhig jilibka midig, oo u riix dhinaca garabka bidix.
- Dhabarka u seexo adigoo lugahaagu toosan yihiin, ka dibna kor u qaad mid ka mid ah oo jilibkaagu u foorarsan yahay, una jiidaya dhinaca xabadkaaga.
- Gacmahaaga mid mid kor u qaad, intii suurogal ah.
- Iyada oo gacmaha ku dul taagan derbi, hal cag ayaa la hor mariyaa midna gadaal, si loogu cadaadiyo xagga derbiga iyada oo aan la kala goyn cidhibta lugta dambe.
- Adigoo hal cag dhulka ku tiirsan, midda kale gacantaada ku keen badhida.
- Adigoo dhulka fadhiya, lug ka dhaaf lugta kale oo la fidiyay.
- Iyada oo lugahaagu laba jibaarmeen ballaarka garbahaaga, miisaankaaga saar hal lug inta aad jilibkaas foorarsanayso.
