20 Tusaalooyinka Hawlaha Aerobic iyo Anaerobic - Encyclopedia

Dareemoleyad: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Qanacsan

Farqiga u dhexeeya hawlaha aerobic iyo anaerobic
Tusaalooyinka wax -qabadka anaerobic -ka
Tusaalooyinka hawlaha aerobic

Neefsashada aerobic iyo anaerobic Waxay yihiin geedi socodyo ay tamar ku helaan noolaha lagu kala garto joogitaanka iyo isticmaalka oksijiinta.

Hawlgalku waa jimicsigamarka tamarta loo baahan yahay si loo fuliyo ay tahay qayb ka mid ah wareegga oksaydhka ee karbohaydraytyada iyo dufanka, taas oo ah, waxay u baahan tahay wax -soo -saarka oksijiinta si ay u fuliso ama u sii waddo wakhti ka dib.
Waxqabadku waa anaerobic marka aysan u baahnayn oksijiin laakiin ay tahay hab kale oo lagu helo tamar, sida halsano ee lactic acid ama isticmaalka ATP (adenosine triphosphate) muruqa.

Tixgelinnadan ayaa muhiim u ah marka aad sameyneyso isboortiga ama jimicsiga, si aan looga dalbanin dadaal ka badan jirka marka loo eego mid kasta oo ka mid ah marxaladaha helitaanka tamarta.

Farqiga u dhexeeya hawlaha aerobic iyo anaerobic

Farqiga weyn ee u dhexeeya labada geeddi -socod ayaa ah, sidaan horeba u sheegnay, joogitaanka ama maqnaanshaha oksijiin oo ah hab lagu helo tamar degdeg ah. Hawlaha jimicsiga, markaa, waxay ku xiran yihiin nidaamka wadnaha iyo sambabka waxayna socon karaan muddo dheer., maaddaama heerka dalabkiisu uu ku kaydsan yahay awoodda jidhkeenna si loogu daro oksijiin hawada ka timaadda oo uu ku dhex wareego jidhka.

Si ka duwan waxqabadyada anaerobic -ka, oo qarxa tamarkoodu ka yimaado muruqyada iyo kaydka tamarta, sidaa darteed inta badan waa dhaqdhaqaaqyo gaagaaban oo xoog leh. Haddii ay sii dheeraato waqtiga, waxaa jira halis ah in la ururiyo lactic acid, oo ah wax soo saarka adeegsiga degdegga ah ee gulukooska oo inta badan horseeda casiraad iyo daal muruqa.

Markaas: laylisyada aerobigu way dheeraadaan waxayna u dhexeeyaan iftiin ilaa xoog dhexdhexaad ah, halka jimicsiyada anaerobic -ku ay yihiin kuwo xooggan oo kooban. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga saxda ah wuxuu u malaynayaa adeegsiga ku filan ee labada qaab ee helitaanka tamarta.

Tusaalooyinka wax -qabadka anaerobic -ka

Culayska. Inta lagu jiro culeyska culeyska, muruqyadu waxay ku shaqeeyaan awoodda ugu badan, iyagoo fulinaya hawsha loo qoondeeyay muddo gaaban, maadaama neefta aan loo isticmaalin cusboonaysiinta tamarta. Tani waxay kor u qaadeysaa xoogga muruqa iyo dulqaadka, oo dhalisa hypertrophy..
ABS. Layligan aadka u caadiga ah waa anaerobic maadaama taxanaha riixitaanka ay leeyihiin hawsha sare u qaadista awoodda muruqa iyo iska caabbinta xaaladaha daalka, iyada oo loo marayo taxane dheer oo soo noqnoqoshada xoojinta ah.
Jinsiyada gaagaaban iyo kuwa daran (orodka). Kuwani waa tartamo gaagaaban laakiin dadaal badan, sida orodka 100m flat, kaas oo awoodda iyo xawaaraha cidhifyada hoose iyo jidhku waa horumarsan yihiin, kana sarreeyaan dulqaadka guud ee noolaha.
Kubadda daawada tuur. Jimicsiga xoogga qarxa oo ku lug leh ururo badan oo muruqyada ah oo loo habeeyay inay xoog yeeshaan madaxa gadaashiisa oo kubbadda ku tuuraan garabka intii suurtogal ah. Dhaqdhaqaaqani waa mid degdeg ah oo xoog badan, sidaa darteed dhab ahaantii uma baahna neefsasho.
Boodboodka (sanduuq ku booda). Layligan waxaa lagu fuliyaa iyadoo lagu boodo labada lugood sanduuq ka sarreeya, oo lugaha ku qasba inay urursadaan tamar iyo muruq. Aad bay ugu badan tahay hababka is -dhaafsiga.
Jimicsiga Isometric. Waa qaab jimicsi xoog leh oo aan ku lug lahayn dhaqdhaqaaq, laakiin joogteeyaan booska muruqa muddo gaaban si loo soo saaro dadaal joogto ah, kor u qaadista dulqaadka muruqa marka ay maqan tahay ogsijiin.
Baararka iyo isbarbaryaacyada. Adigoo u isticmaalaya jirka laftiisa miisaan ahaan, jimicsiyadan waxay u baahan yihiin muruqyada gacmaha si ay u ururiyaan tamar ku filan si ay nooga qaadaan tiro soo noqnoqota oo xaddidan, sidaas awgeedna kor loogu qaadayo awoodeeda iyo dhiig -karka, iyada oo aan loo jeedin neefsashada inta lagu jiro dadaalka.
Riixitaan (riixitaan). Si la mid ah qaylo -dhaanta, laakiin dhinaca hoose, jimicsigan caadiga ah wuxuu u adeegsadaa cuf -cufnaanta sidii iska -caabbinta si looga adkaado, kor -u -qaadista culeyskaaga fadhiyo gaaban oo degdeg ah oo dadaal ah oo kordha marka muruqyada ay helaan awood.
Iskuday Saddexaad ee taxanaha caadiga ah ee ku xiga riix-riixidda iyo caloosha, xagjirku wuxuu hoos ugu ridaa culeyska toosan tooska ah iyo gacmaha oo la fidiyay (ama qoorta ka sarreeya) bowdooyinka, taas oo u oggolaanaysa inay ku dadaalaan inay mar kale kor u kacaan, muddadaasna aysan ka heli doonin neefsashada oksijiin.
Bixinta xorriyadda ama quusitaanka bilaashka ah. Isboortiga aadka loo yaqaan oo joojiya neefsashada inta lagu jiro quusitaanka biyaha, taas oo loo baahan yahay awood sambab oo weyn si ay neefta u qabato, laakiin sidoo kale dadaal anaerobic ah, maadaama ay biyaha hoostooda ku jiraan muruqyada waa inay shaqeeyaan iyada oo aan la gelin ogsijiin.

Tusaalooyinka hawlaha aerobic

Soco. Jimicsiga ugu fudud ee jira, oo leh waxqabad aad u weyn oo aerobic ah kaas oo lagu fuliyo fadhiyo dhaadheer kaas oo habdhiska neefsashada iyo wadnaha uu si aan kala go 'lahayn u shaqeeyo, gubista dufanka iyo karbohaydraytyada. Waxay ku habboon tahay ilaalinta sambabbada iyo kordhinta iska caabbinta wadnaha.
Trot. Nooca ugu dhaqsaha badan ee socodku waa jimicsi saameyn dhexdhexaad ah ku leh lugaha iyo jilbaha, laakiin taasi waxay taageertaa laxanka neefsashada iyo wadne -garaaca iyada oo la eegayo baahida tamarta oo sarraysa oo joogto ah. Waxaa badanaa la isku daraa wakhtiyada nasashada (socodka) iyo wakhtiyada orodka gaaban (anaerobic).
Qoob ka ciyaarka. Madadaalo, qaab kooxeed oo jimicsi ah oo u adeegsada jadwalka muruqyada badan si jimicsiga dulqaadka, isku -duwidda iyo awoodda neefsashada maaddaama ay ku faafi karto mawduucyada muusikada ee kala duwan oo bixinaya wehelka laxanka ee lagama maarmaanka ah. Waa qaab jimicsi bulsho ahaan waxtar u leh, sidoo kale.
Tennis. Waxa loogu yeero "isboortiga cad" ayaa tusaale u ah jadwalka jimicsiga, tan iyo waxay u baahan tahay in si joogto ah loogu dhaqaaqo maxkamadda, u digtoonow jihada kubadda taas, marka lagu daro, waxay kordhisaa xawaareheeda marka la garaaco oo lagu soo celiyo shabaqa.
Dabaasha Mid ka mid ah jimicsiyada jimicsiga ee ugu baahida badan, maaddaama ay u baahan tahay hawo weyn oo hawo ah si uu jidhku u shaqeeyo biyaha hoostooda. Waxay kor u qaadaa awoodda sambabada, iska caabbinta wadnaha iyo mararka qaarkood awoodda anaerobic ee darajooyinka.
Aerobic booda. Jadwalka jimicsiga jimicsiga caadiga ah Waa tusaalaha ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee nashaadyada noocan ah ee leh isticmaalka oksijiinta oo sareysa, kaas oo dhaqdhaqaaqa la joogteeyo inta lagu jiro dhowr hab oo isdaba joog ah waxayna ku xiran tahay ku dhawaad si gaar ah iska caabbinta wadnaha iyo xididada noolaha.
Baaskiil. Jimicsiga baaskiilka ayaa aad looga rabaa addimada hoose, dalbanaya karti -ka -qaadista wadnaha oo aad u weyn illaa iyo inta dadaalka la joogtaynayo, in badan oo ah qaabka marathon -yada, inta lagu jiro wareegyada oo dhan oo ay tahay in lagu daboolo xawaare dhexdhexaad ah. Finalka, oo ah kan ugu weyn ee xoogga la daabacay si loo gaaro xawaare sare oo marka hore la gaaro, bedelkeeda, waa uun anaerobic.
Saf Sida kiiska baaskiil wadista, laakiin leh cidhifyada sare iyo jirridda, waxay ku saabsan tahay jimicsi joogto ah oo wakhti dheer u baahan maaraynta daalka iyo qaadashada oksijiinta oo wanaagsan oo joogto ah, si ay u awooddo inay doontu ku sii socoto xoogga lagu daabacay doomaha.
Xadhig bood. Layligani wuxuu u yahay xirfadlayaal badan oo isboortiga, wax kasta oo anshaxa ah, maadaama ay u baahan tahay boodbooyin joogto ah si looga fogaado xadhigga, awood u lahaanshaha dhaqso ama gaabis ku xiran kartida dulqaadka qofka.
Kubadda cagta Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga, maadaama ay isku darsato orodyo gaagaaban, oo aad u xoog badan oo leh dhaqdhaqaaq joogto ah oo gadaal iyo gadaal ka socda maxkamadda weyn, iyadoo la filaayo ficilka kubbadda. Marka laga reebo goolhayaha, midkoodna ciyaartoydii kubbadda cagta midkoodna ma taagna, sidaa darteed waxay u baahan tahay awood neefsasho oo wanaagsan iyo wadne.