Qanacsan
The ciyaaraha isboortiga ka hor ka kooban yahay a wajiga ka hor habka shakhsiga ee dhaqdhaqaaqa jireed ee tartanka, maadaama inta badan isboortigu ay yihiin.
Ciyaaraha isboortiga kahor waxay ku xiran yihiin isboortiga, oo ka baxsan waxqabadka kaliya ee dhaqdhaqaaqa aerobic: kiis kasta, dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee isboortigaas waa la bilaabay, ha ahaato jirka ama kubad ama shay kale.
Sidoo kale eeg: Tusaalooyinka Ciyaaraha Dhaqanka
Ciyaaraha isboortiga ka hor waxbarashada
Fikradda ayaa ah in cayaarahaan qof aan gebi ahaanba aqoon u lahayn isboortiga uu ku biiri doono tababarkooda. Gaar ahaan gudaha waxbarashada jimicsiga jirka Carruurtu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ciyaaraha isboortiga ka hor: way caddahay in da'daas ay caafimaad u tahay inay ku jimicsadaan jir ahaan iskuulka, laakiin gabi ahaanba uma baahna dhiirigelinta uu tartanku bixiyo, fikradda hoose ayaa ah inay leeyihiin suurtogalnimada in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed sabab asaasi ah ciyaar iyo bulsho.
Mid ka mid ah dhismayaasha asaasiga ah ee ay ku saleysan yihiin ciyaaraha isboortiga ka hor ayaa ah in isboortiga badankoodu leeyihiin xeerar aad u adag: dabeecadda tartanka isboortiga, badanaa waa dhacdooyinka in guulaha ay adkaadaan.
Markay timaaddo kuwa bilowga ah, tani waxay noqon kartaa mid aad u culus, maadaama dhibka lagu gaarayo hadafka lagu daray isku dayga lagu hor istaagayo kuwa ka soo horjeeda, sidaa darteed cayaaruhu waxay noqon karaan kuwo walaac leh. Ciyaaraha isboortiga ka hor, dhanka kale, the dabacsanaanta xeerarka waxay horseedaysaa xaqiiqda ah, iyada oo aan lumin xaaladda kuwa ka soo horjeeda, labada kooxood ee ka qaybgalaya waxay fursad u leeyihiin inay horumariyaan xeelado iskaashi, halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwa tartan.
Marar badan ayaa caadaystay in loo tixraaco tixraaca ciyaaraha tartanka sareCarruurtu waxaa laga yaabaa inaysan ku raaxaysan dhaqdhaqaaq aad u gaabis ah oo aad u yar sida ciyaarta isboortiga ka hor.
Waxaa jira mudnaanta macallinka ama qabanqaabiyaha mas'uul ka ah ciyaarta isboortiga kahor: dib u qiimee cayaarista cayaaraha, marka laga reebo jiritaanka guulayste iyo guuldarro. Waxaa lagu talinayaa in macallinku siiyo xorriyad iyo suurogalnimada ciyaarta si ay ula jaanqaaddo baahiyaha iyo shakhsiyaadka ciyaartoyga: dhab ahaan waxaa jira astaamaha ugu weyn ee cayaaraha kahor, oo ka maqan isboortiga rasmiga ah.
Sidoo kale eeg: Tusaalooyinka ciyaaraha fursadaha
Tusaalooyinka ciyaaraha isboortiga kahor
Halkaan waxaa ah liis magacyo leh oo si kooban u sharxaya qaar ka mid ah cayaaraha ka hor, oo leh isboortigooda la xiriira:
- Badh (kubbadda cagta): Wareeg, ciyaartoydu waa inay dhex maraan iyaga oo aan midkoodna dhexda u maamulin si uu u dhexgalo
- Kubadda Kolayga (kubbadda cagta): Waxay la mid tahay kubbadda koleyga, laakiin waxay la socotaa lugta. Ka sii dhib badan marka ay ciyaartoydu hore khibrad u leeyihiin isboortiga.
- Gudub 10 (Kubbadda Koleyga): Ciyaartoyda kooxdu waa inay kubadda toban jeer baasaan iyadoon la dhexgelin.
- Laba mar (kubbadda cagta): dhowr ciyaartoy ayaa ciyaaraya 'ciyaar yar' kubbadda gudbisa. Markaad gudbiso, waa inaad tiraahdaa lambar (1, 2, 3, 4) oo qaataha waa inuu taataabaa marar badan, isagoo hal eray ka dhigaya xarafyadaas isku mar. Tayada fekerka lama huraanka ah ayaa lagu dhaqmaa marka la ciyaarayo.
- Shabakad indha la ' (kubbadda laliska): shabagga ayaa xoogaa la sarreeyaa, waxaana la dhigaa maro ka hortagaysa aragtida waxa ka dhacaya aagga ay xafiiltamaan.
- Bowckey (xeegada): usha qaabka bowling-ka ayaa la dhigaa, laakiin waa in lagu garaacaa garaacista kubbadda xeegada.
- Ugaarsatada Kubadda (isku dhafan): Hal koox waa inay kubadaha ku dhaaftaa qayb kasta oo jirka ka mid ah, kooxda kalena waa inay dhexda ka qabataa.
- Ka soo horjeeda qof walba (kubbadda laliska): laba shabag oo la gooyay ayaa la dhigayaa, oo leh afar ciyaartoy (ama kooxo). Qof walba ayaa ka hor imanaya qof walba, kubbadda tuuraya oo ilaalinaya garoonkooda.
- Kanaalka + (kubbadda gacanta): qaansadu waxay u qaybsantaa dhowr qaybood, oo mid walba leh dhibco kala duwan.
- Baasaska waalan (kubbadda koleyga iyo kubbadda gacanta): oo leh dhowr kubadood oo ku dhawaad le'eg tirada ciyaartooyda, waa inay si dhaqso leh u gudbiyaan, iyadoon qofna weligiis laba kubbad isku mar la socon.
- Dib u noqo (kubbadda koleyga): meel sidan oo kale ah, koox waa inay sugtaa amarka macallinka si ay isugu dayaan inay ka leexdaan kan kale oo ay gaaraan xarriiq, kubbadda ku dhuftaan.
- Ogaanshaha raketigayga (kubbadda miiska): carruurtu waxay taagan yihiin saf; Calaamadda foorida ayay laba -labo u bixi doonaan iyagoo dhex socda carqaladaha, ugu dambaynna waxay samayn doonaan dheel dheel dheel dheel dheel leh oo kubbadda saaran, waxay ku soo laaban doonaan si la mid ah waxayna siin doonaan rafka iyo kubbadda lammaanaha yaa taabta.
- Koon-gool (kubbadda gacanta): Kooxda weerarka ah ayaa kubbada gudbisa ilaa midkood uu joogo meel ku habboon si uu u toogto mid ka mid ah koonooyinka oo uu taabto. Sidaas ayaa hadaf lagu gaaraa. Ciyaaryahan kasta wuxuu kubbada taaban karaa ugu badnaan saddex jeer oo xiriir ah.
- Jiir iyo jiir (ciyaaraha fudud): Ka -qaybgalayaashu waxaa lagu meeleeyaa laba saf oo ku yaal bartamaha garoonka, hal saf ayaa loogu yeeri doonaa RATS kan kalena MICE. Macallinku wuxuu ka sheekeeyaa sheeko ay Jiirrada ama Dooligu ka soo muuqdaan marmar. Markuu yidhaa RAT, jiirku wuxuu u cararaa dhinaca geeska. Qof kasta oo la dhex -galay wuxuu beddeli doonaa dhinacyada.
