Qanacsan
Thelaxanka wareegga waxaa loola jeedaa oscillations -ka soo mara doorsoomayaasha noolaha qaarkood inta u dhexeysa waqtiga caadiga ah.
Laxanka wareegga ayaa markaa la xiriira taxanaha dhacdooyinka ku dhaca noolaha maalintii oo dhan, isagoo xusaya in dabeecadda aysan si isku mid ah u ahayn 24 -ka saacadood.
Saacadda noolaha
Marka laga hadlayo bini -aadamka, jiritaanka garaaca wareegga waxay ka dhigan tahay in la tixgeliyo sida ay u kala horreeyaan noloshu inta badan,wakhti nasasho iyo mid kale oo waxqabadUma soo saarin kaliya sababo dhaqan laakiin lidkeeda waxay xiriir toos ah la leedahay dabeecadda aadanaha.
Inta badan hawlaha muhiimka ah ee aadamaha Waxay adeecayaan laxanka, taas oo tilmaamaysa in qiimayaashoodu aysan ahayn kuwo joogto ah laakiin ay ku xiran yihiin wareegga maalinlaha ah ee lagu falanqeeyo: qaababka kala duwanaanshaha ayaa maalinba maalinta ka dambaysa soo noqnoqda.
Mararka qaarkood marka laxanka wareegga waxaa si isku mid ah loogu yaqaanaa saacadda noolaha ama saacadda gudaha. Asalka taxanaha dhacdooyinkan ayaa laga yaabaa inuu asal ahaan ka soo jeedo unugyada aad u qadiimi ah, si looga ilaaliyo ku -soo -saarka DNA -ga shucaaca ultraviolet -ka sare, oo jira maalintii. Isbeddelkan ayay ka timid in ku -beddelidda DNA -du ay bilaabanto inay dhacdo habeennimadii, wax horeba ugu jiray noolaha hominid.
- Sidoo kale eeg: Tusaalooyinka laxanka noolaha
Tusaalooyinka laxanka wareegga
- Dhibaatooyinka Joogitaanka diyaaradda marka qofku ay tahay inuu u safro dal kale (jet lag).
- Heerkulka jirka ee ugu hooseeya saacadaha subaxda hore.
- Hurdo qoto dheer oo dhacda qiyaastii 2 subaxnimo.
- Joojinta saxarada 10:30 habeenimo
- Qarsoodi Melatonin agagaarka 9:00 fiidnimo
- Heerkulka jidhka ugu sarreeya, abbaare 7:00 fiidnimo
- Dabacsanaanta muruqa ugu weyn, markay tahay 17:00.
- Isuduwidda ugu fiican agagaarka duhurkii.
- Kordhinta cadaadiska dhiigga qiyaastii 6:00.
- Qulqulka ugu sarreeya ee testosterone agagaarka 09:00.
Beddelka wareegga
The muddada wareegga laxanka Waa, sida dhererka maalinta, 24 saacadood: waa wax caadi ah in laxanka uu sii ahaado mid deggan oo leh xaddigaas xaalado joogto ah.
Wareeggan waa la beddeli karaa, laakiin dabeecad ahaan waa in la jiidaa, taas oo tilmaamaysa marka ay dhacaan kicinta dibadda Waa caadi in saacaddu is beddesho dhawr maalmood ilaa ay caadi ku soo noqoto.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in saacadda circadian-ku ay sii wadato muddadeeda 24-saac iyadoo aan loo eegin xaaladaha jawiga cadaadiska iyo heerkulka, habka loo yaqaan magdhowga heerkulka.
Laxanka wareegga ayaa ah geedi socod ku dhaca dadka iyo xayawaanka qaarkood. Caddaynta ayaa si caadi ah loo aqbalaa in xayawaanka xusuus -qorka ah (sida dadka), muddada saacadaha endogenous Waxay ka badan tahay 24 saacadood (waxaa la sheegaa in marka bani’aadamka laga sooco deegaankiisa dibadda, caadadiisu ay tahay 24 saacadood iyo badh), halka habeenkii ay ka yar tahay.
Xanuunada laxanka
Sida hababka kala duwan ee jidhka bini'aadamka, saacadda noolaha gudaha ayaa yeelan karta isbeddellada iyo dhibaatooyinka. Wakhtiga ka weyn ama ka yar saacadaha 24 wuxuu soo saari karaa dhibaatooyin kala duwan ilaa heerka nolol maalmeedka loo habeeyay inuu sidan ugu noolaado, iyo sidoo kale qodobbada tababara saacadda noolaha, sida xoogga iftiinka.
Dhibaatada ugu dhow ee kuwan xanuunadu waa hurdo gaaban ama aad u dheer, laakiin waqti ka dib tani waxay u horseedi kartaa cuduro kala duwan, sida caadiga ah wadnaha.
