The jimicsiga xoogga jirka Waxay ka dhigaan shaqada muruqyada mid aad u adag, iyagoo ku dara miisaanka ama iska caabbinta dhaqdhaqaaqa. Waxay leeyihiin si joogto ah u adeegsiga culeyska jirka sida cunsur ka mid ah kartida, sidaa darteed jimicsigu mar walba isku mid ma noqon doono qofka sameeya.
Caadiyan a joogto ah waqtiga, iyada oo tirada taxanaha iyo soo noqnoqoshu ay kordhayso ilaa mugga xoogga si fudud loo xakameeyo, ka dibna jidhku wuxuu u diyaar garoobaa baahi joogto ah xagga miisaanka.
Inta badan dadka sameeya jimicsiyada xoogga ayaa sida caadiga ah sameeya iyagoo isticmaalaya laba nooc oo kala duwan: dumbbells iyo kan mashiinada jidh dhiska. Kii hore wuxuu inta badan oggol yahay ka shaqaynta koox muruqyo isku mar ah, halka tan dambe ay gacan ka geysato ka shaqaynta muruq gaar ah oo gooni -gooni ah.
Sidoo kale eeg:
- Jimicsiyada fidinta
- Jimicsiyada dabacsanaanta
- Layliyo diirimaad leh
- Jimicsiyada dheelitirka iyo isuduwidda
Dhammaan ciyaartooydu waxay u baahan yihiin inay horumariyaan awooddooda jir ahaaneed, xitaa marka ay timaaddo isboortiga oo aysan jirin taabasho jireed, sida orod: kiiskan, waxaa muhiim ah in la xoojiyo awoodda jireed ee lugaha.
The jimicsiga xoogga Waxay lagama maarmaan u yihiin ciyaartooyda iyo dadka raba inay ilaashadaan heerkooda caafimaad, ama wanaajiyaan markay la kulmaan yaraansho: cayil, tusaale ahaan, waxaa laga hortagaa oo lagu daaweeyaa jimicsiga noocan ah, oo ay weheliyaan jimicsiyada wadnaha.
Dadka uurka leh, ka dib markii lagu sameeyay nooc qalliin ama jirro ah, ayaa badanaa lagula taliyaa inay xoog ku hesho jimicsiyada noocan ah, kaas oo ay tahay inuu ka soo bilowdo culeys aad u hooseeya, xitaa ugu yaraan ama eber. Markay timaaddo carruurta ama dhallinyarada, kuwaas oo weli kobcinaya muruqyadooda, aad bay muhiim u tahay in culayska jimicsigu aanu ku filnayn si jidhku u buuran yahay oo horumarka caadiga ah ee jidhka wax looga beddelo.
The horumarinta dabacsanaanta wadajirka ah, kobcinta xoogga seedaha iyo jirridda, kobcinta muruqyada xasilinta, iyo horumarka dhinacyo badan leh waa baaritaannada lagu sameeyo jimicsiyada xoogga iyo iska -caabbinta.
- Barbell curl: kor u qaad gambaleelka dhexda ilaa laabta, gacmahana laaban.
- Kursi: Lugaha waa la kala saaraa waana la soo dejiyaa, iyada oo la qaloocinayo jilibka inta gacmaha la fidinayo ilaa miskaha ay ka gaaraan heerka jilbaha.
- Sare u qaadida dhinaca dambe: Waxay la mid tahay ka -fiirsiga, laakiin marka kor loo qaadayo hal lug oo fidsan dhinaca.
- Kordhinta Pulley Triceps.
- Saxaafadda kursiga.
- Dumbbell garabka kor u qaad: Garab -gacmeed ayaa gacanta kasta lagu hayaa, garbahana waa la ruxruxaa si loo yareeyo.
- Miisaanka dhintay: Baarka waxaa laga soo qaadaa sagxadda, waxaana loo qaadaa xagga sare ee bowdooyinka. Taas macnaheedu waa in culeysku uu dhulka yaallo meesha bilowga ah.
- Kala -daadinta: Lugaha waa la kala saaraa, waxaana hoos loo dhigaa iyada oo labada jilib laabanaysa ka dibna soo noqonaysa.
- Fadhiga Dumbbell Press: Gacan -garaacle ayaa gacanta kasta lagu hayaa, waxayna kor u kacaan ilaa ay ku kulmaan madaxa korkiisa.
- Soo jiidisyada pecs: Gacmahaaga saar baararka la diyaariyey, oo ku soo deg dabacsanaanta ilaa heerka ugu hooseeya ee suurtogalka ah.
- Saxaafadda fadhida ee pecs: Markaad ku dul fadhiisato mashiin, waxaad naftaada hore u sii riixaysaa adigoo jimicsigaaga sameeya.
- Lacag: Gacmaha oo dul saaran diyaarad, jidhkuna hawada ku hayo, dabacsanaanta gacmaha si jidhka hoos loogu dhigo.
- Dumbbell oval.
- Kordhinta dambe ee lafaha: Qabo laba qaylo -dhaan oo gacmahaaga dib u fidi, si gaar ah u dhaqaaji gacmahaaga.
- Jiiditaannada lafaha: Kor u qaad jidhka la taageeray oo ku dheji barar sare oo toosan.
